这四种“放松习惯”，其实正在伤气血

一些看似放松的日常习惯，例如整日卧床、长时间盯着电子屏幕、边看视频边用餐以及泡脚时追求大量出汗，实际上可能对身体的气血造成损害。市民王女士近期就遇到了这样的困扰。她平日工作繁忙，到了周末便习惯性地“放空”自己：白天长时间躺在床上刷手机、看剧，三餐也一边看屏幕一边吃，晚上则用很热的水泡脚直至大汗淋漓。本以为能借此机会好好休息，但两天下来，她不仅没有感到精力恢复，反而觉得浑身无力、头晕眼花，脸色也变得暗沉，疲惫感依然存在。

带着疑问，王女士前往南京市妇幼保健院中医科就诊。该院中医科主任医师侯莉莉指出，许多我们认为的休息方式，实则是一种“假性休息”，长期以往会悄悄耗伤体内的气血。一旦气血不足，乏力、气色不佳、精神萎靡等症状便会随之而来。

长时间卧床休息： 久卧伤气，导致身体愈发疲惫 长时间躺卧会抑制阳气，气机运行不畅则会阻碍气血的流通。许多人在休息时倾向于赖床或长时间保持卧姿，认为睡得越久身体恢复得越好。中医理论认为，久卧会损伤元气。虽然充足的睡眠能够滋养身体的元气，但长时间静卧不动会压制体内阳气的生发，导致全身气机运行受阻。气血的运行是相互依存的，气机不通会减缓血液循环，同时也会削弱脾胃的运化功能，直接影响气血的生成。长期如此，可能导致肌肉酸软、新陈代谢率下降，形成一种“越躺越虚弱、越虚弱越想躺”的恶性循环。

养生建议：建议每天保证7至8小时的规律睡眠，白天卧床休息时间最好不超过1小时。在闲暇时，可以起身进行简单的走动或肢体拉伸，以帮助阳气生发，从而调养全身的气血。

长时间沉迷手机与追剧： 久视伤血，暗中损耗肝脏血液 眼睛的正常功能有赖于肝脏血液的滋养，过度用眼会持续消耗肝血。休息时间里，刷短视频或追剧是现代人普遍选择的放松方式。中医认为，肝脏与眼睛的功能息息相关，长时间注视物体会持续消耗肝脏的血液。此外，长时间低头久坐还会进一步阻碍全身经络的气血流通。久而久之，容易出现眼干、头晕、面色发黄以及精神恍惚等症状，这些都是肝血不足的典型表现。

养生建议：建议遵循“20-20-20”用眼原则，即每观看屏幕20分钟，就远眺20秒放松。同时，应控制使用电子产品的时间，并在睡前1小时放下手机，以保证充足且高质量的睡眠，从而养护肝血。

用餐时分心看视频： 气血分流，削弱脾胃消化功能 脾胃是气血生成的重要源头，进食时分心会影响消化和生血功能。边吃饭边看视频是很多人放松时的小习惯，但这会悄悄地伤害脾胃。脾胃是气血生成的根本，在正常进食时，身体会将气血集中到肠胃，以促进食物的消化和吸收。如果进食时分心看屏幕，一部分气血会被调动去滋养眼睛，导致肠胃供血不足，消化功能显著减弱，容易出现腹胀、消化不良、食欲不振等问题。脾胃长期受损，气血生成减少，逐渐会导致气血两虚。

养生建议：用餐时应专心致食，远离电子产品，并细嚼慢咽。坚持规律用餐，尤其要保证早餐的摄入，以此来巩固气血生成的基础。

泡脚追求大汗淋漓： 过量出汗会损耗体内的津液和血液 不少人喜欢用热水泡脚，并认为出汗越多排毒效果越好，这种认知是错误的。中医认为，汗液是身体的“心之液”，汗液由体内的津液和血液转化而来。用温水泡脚并微微出汗，有助于疏通经络、促进气血循环。然而，如果水温过高或泡脚时间过长，导致全身大汗淋漓，则会过度消耗心液和津血，可能引发心慌、口干、头晕、浑身乏力等不适。

养生建议：泡脚时，水温建议控制在40℃左右，时长以15至20分钟为宜，以微微出汗为最佳状态，切忌泡到大汗淋漓。

侯莉莉医生提醒，日常生活中应注意起居有度、用眼节制、保持端正的体态以及专心用餐，并采用科学的放松方式，才能在休息中真正滋养气血，维护身体健康。